Название: Что есть во время менструации, чтобы быстро похудеть? Научные диетические рекомендации
Менструальный период - это период, когда женщины более чувствительны. Разумная диета может не только снять дискомфорт, но и помочь контролировать вес. За последние 10 дней обсуждение «Потери диеты во время менструации» оставалось высоким в Интернете, особенно в рамках диетической кондиционирования. Эта статья будет объединять горячие темы и данные, чтобы предоставить вам научные советы.
1. Взаимосвязь между диетой и изменениями веса во время менструации
Во время менструального цикла колебания уровней гормонов могут влиять на метаболизм и аппетит. Ниже приведены наиболее заинтересованные диетические проблемы менструального периода, на которые пользователи пользователей недавно обратили внимание на:
| Горячие вопросы | Объем поиска (последние 10 дней) |
|---|---|
| Что есть во время менструации, вы можете похудеть | 256 000 |
| Что делать, если вы едите переедание во время менструации | 183 000 |
| Эпидемическая пища во время менструации | 127 000 |
2. Менструальный период рекомендуется список продуктов питания
Согласно рекомендациям по диетологам и горячим данным поиска, эти продукты могут не только удовлетворить потребности в питании, но и пользоваться управлением весом:
| Категории продуктов питания | Причина рекомендации | Индекс горячего поиска |
|---|---|---|
| Темные овощи | Добавление железа и пищевое волокно для стимулирования движений кишечника | ★ ★ ★ ★ ★ |
| лосось | Омега-3 снимает воспаление | ★★★★ ☆ |
| овсяной | Стабилизировать сахар в крови и продлить полноту | ★ ★ ★ ★ ★ |
| Имбирный чай | Согреть матку и отгонять холод и ускорить метаболизм | ★★★ ☆☆ |
3. Три принципа диеты во время менструации
1Дополнение железа предпочтительнее: Кровопотеря во время менструации может привести к дефициту железа. Выберите высокоскоростные железнодорожные продукты, такие как печень животных и шпинат.
2Контролировать соль и устранить отек: Недавние горячие поиски показывают, что увеличение веса на 60% до того, как менструация вызвана отеком, а ежедневное потребление соли рекомендуется ≤5G.
3Ешьте сладости умно: Используйте темный шоколад (содержание какао ≥70%), чтобы заменить торт, который не только удовлетворяет желаниям, но и контролирует калории.
4. График менструальной диеты (см. Недавние интернет -знаменитости)
| Период времени | Диетический совет | Что следует отметить |
|---|---|---|
| 7-8 утра | Теплая имбирная вода + цельнозерновая хлеб | Избегайте пить кофе натощак |
| 10 утра | Горстка орехов | Пополнить здоровые жиры |
| Обед в 12 часов | Смешанный зерно рис + рыба на пару | Обеспечить потребление белка |
| 3 часа дня | Не слабого йогурта + ягоды | Получите желание есть сладости |
5. Диета недоразумения во время менструации (3 лучших недавних слухов, чтобы опровергнуть)
1Заблуждение: вы можете есть все, что хотите во время менструации, и не будете толстеть- Факт: базальный метаболизм только увеличивается примерно на 8%, а чрезмерные количества все равно приобретают вес
2Заблуждение: питье коричневого сахара может пополнить кровь- Факт: коричневый сахар имеет чрезвычайно низкое содержание железа, поэтому лучше есть печень животных
3Заблуждение: холодные напитки должны быть полностью запрещены во время менструации- Факты: физическое состояние очень отличается, и умеренные холодные напитки не повлияют на здоровье
6. Экспертный совет
Директор факультета акушерства и гинекологии больницы Медицинского колледжа Пекинского союза недавно подчеркнул в интервью: «Потеря веса во время менструации должна основываться на 0,2-0,5 кг в неделю в качестве стандарта безопасности, экстремальная диета приведет к менструальным расстройствам». Рекомендуется сотрудничать с мягкими упражнениями, такими как йога и ходьба, которые будут иметь лучшие результаты.
Менструальный период - это особый период, когда организм нуждается в уходе. Разумная диета может не только помочь управлять весом, но и снять дискомфорт. Помните, что здоровье всегда важнее, чем быстро похудеть!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
