Что следует есть людям среднего возраста, когда у них кружится голова? Разбор горячих тем о здоровье за 10 дней
В последнее время «головокружение среди людей среднего возраста» стало горячей темой поиска среди тем о здоровье в Интернете, а дискуссии, связанные с диетой и физическими упражнениями, остаются активными. В этой статье мы объединим популярные медицинские советы и исследования в области питания за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научный и практический план диеты.
1. Распространенные причины головокружения и соответствующие питательные вещества
| Тип головокружения | Возможные причины | ключевые питательные вещества |
|---|---|---|
| Внезапное головокружение | нарушение кровообращения внутреннего уха | Витамин В12, железо |
| стойкое головокружение | анемия/гипотония | белок, фолиевая кислота |
| постуральное головокружение | колебания уровня сахара в крови | Пищевые волокна, хром |
| Головокружение с головной болью | Недостаточное кровоснабжение головного мозга | Омега-3, витамин Е |
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Частота потребления | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Свиная печень, шпинат, черный гриб | 3-4 раза в неделю | В сочетании с витамином С для улучшения абсорбции. |
| Пища для мозга | Глубоководная рыба, грецкие орехи, черника | Соответствующее ежедневное количество | Избегайте чрезмерного потребления жиров |
| Продукты, стабилизирующие уровень сахара в крови | Овес, татарская гречка, ямс | как основной продукт питания | Контролируйте количество одной порции |
| Продукты, питающие ци и кровь | Красные финики, лайчи, лонган | небольшая сумма в день | Уменьшите дозировку, если у вас горячая и сухая конституция. |
3. Пример трехдневной диеты.
| Питание | первый день | На следующий день | Третий день |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + вареные яйца + грецкие орехи | Цельнозерновой хлеб + молоко + черника | Пшенная каша + батат на пару + орехи |
| обед | Сибас на пару + шпинат и суп из свиной печени | Жареная свинина с черными грибами + суп из морских водорослей и яичных капель | Томатная тушеная говядина + холодный черный гриб |
| ужин | Мультизерновой рис + чесночная брокколи | Лапша соба + холодная горькая хризантема | Тыквенная каша + треска на пару |
| Дополнительное питание | Красные финики и чай из лайчи | Йогурт без сахара + яблоко | Суп из лонгана и семян лотоса |
4. Недавние популярные открытия в области диетической терапии.
1.куркуминовый напиток: Последние исследования показывают, что куркумин может улучшить микроциркуляцию мозга. Вы можете добавить 1/4 чайной ложки порошка куркумы в теплое молоко и выпить его.
2.ферментированная пища: Недавние исследования в Южной Корее показали, что пробиотики в ферментированных продуктах, таких как кимчи, могут влиять на симптомы головокружения через ось кишечник-мозг. Рекомендуется употреблять около 50 г в день.
3.Новый суперпродукт: Порошок семян моринги, который горячо обсуждается в кругах диетологов, содержит 17 видов аминокислот и может быть добавлен в кашу или молочный коктейль для употребления, но его дозировка не должна превышать 5 г в день.
5. Недоразумения в отношении диеты, которых следует опасаться
| Непонимание | научное объяснение | Правильный подход |
|---|---|---|
| Пейте много крепкого чая, чтобы освежиться. | Полифенолы чая влияют на усвоение железа | Подождите 2 часа, прежде чем пить чай. |
| Полностью исключите углеводы | приводит к недостаточному снабжению мозга энергией | Выбирайте углеводы с низким ГИ |
| Чрезмерное употребление пищевых добавок | Может вызвать нагрузку на печень и почки | Отдавайте предпочтение диетическим добавкам |
6. Специальное напоминание от экспертов
1. При стойком головокружении необходимо в первую очередь исключить органические заболевания, такие как гипертония и шейный спондилез.
2. Обычно для того, чтобы диетическая терапия подействовала, требуется 2–4 недели, поэтому нужно набраться терпения.
3. Для достижения лучших результатов рекомендуется заниматься аэробными упражнениями по 30 минут каждый день.
Примечание. Данные в этой статье основаны на последних исследованиях PubMed за последние 10 дней, рекомендациях отделения питания Китайской медицинской ассоциации, а также на планах диагностики и лечения отделения клинического питания больницы третичного уровня.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
