Что есть лучше для плода
Во время беременности диета имеет решающее значение для здорового развития плода. Горячие темы и контент за последние 10 дней показывают, что многие будущие мамы уделяют внимание питанию во время беременности. В этой статье будут объединены последние данные со всего Интернета, чтобы предоставить вам подробный анализ научных рекомендаций по диете во время беременности, которые помогут вам сделать более осознанный выбор.
1. Обзор потребностей в питании во время беременности
Рост и развитие плода требует всесторонней нутритивной поддержки. Ниже приведены рекомендуемые дозы основных питательных веществ во время беременности:
| Питательные вещества | Рекомендуемая дневная сумма | Основная функция | лучший источник пищи |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | 600 микрограмм | Предотвратить дефекты нервной трубки | Зеленые листовые овощи, бобовые, обогащенные крупы |
| железо | 27 мг | Поддержка кровоснабжения | Красное мясо, шпинат, фасоль |
| Кальций | 1000 мг | развитие костей | Молочные продукты, тофу, семена кунжута |
| ДГК | 200 мг | развитие мозга | Глубоководные рыбы, водоросли |
| белок | 71 грамм | рост клеток | Нежирное мясо, яйца, соевые продукты |
2. Поэтапные рекомендации по питанию во время беременности
Потребности в питании различаются на разных стадиях беременности. Ниже приведены диетические приоритеты по этапам:
| стадия беременности | Диетический фокус | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| Ранняя беременность (1-3 месяца) | Добавка фолиевой кислоты и облегчение утренней тошноты | Ешьте небольшими порциями, часто и избегайте жирной пищи. |
| Второй триместр (4-6 месяцев) | Увеличение белка и кальция | Контролируйте набор веса |
| Поздняя беременность (7-9 месяцев) | Добавка железа и DHA | Предотвратить анемию и запоры |
3. 10 лучших рекомендаций по супереде
Согласно последним исследованиям в области питания, следующие продукты особенно полезны для развития плода:
| еда | Основные питательные вещества | Польза для плода |
|---|---|---|
| лосось | ДГК, белок | Способствовать развитию мозга и зрения |
| яйца | Высококачественный белок, холин | Поддерживает развитие нервной системы |
| шпинат | фолиевая кислота, железо | Предотвратить анемию и дефекты нервной трубки. |
| греческий йогурт | Кальций, пробиотики | Развитие костей и здоровье пищеварения |
| авокадо | Полезные жиры, фолиевая кислота | стимулировать рост клеток |
| орехи | Полезные жиры, витамин Е | Антиоксиданты и развитие мозга |
| овес | Пищевые волокна, витамины группы В. | Стабилизировать уровень сахара в крови и снабжение энергией |
| сладкий картофель | Бета-каротин, клетчатка | Развитие зрения и здоровье пищеварения |
| фасоль | Растительный белок, железо | рост клеток и кровоснабжение |
| черника | Антиоксиданты | Защищайте клетки от повреждений |
4. Диетические табу во время беременности
Помимо знания того, что следует есть, вот некоторые продукты, которых следует избегать:
| Продукты, которых следует избегать | Потенциальные риски |
|---|---|
| Сырое мясо и рыба | Бактериальные и паразитарные инфекции |
| Непастеризованные молочные продукты | Риск листерии |
| Рыба с высоким содержанием ртути (например, акулы, рыба-меч) | Влияет на развитие нервной системы. |
| чрезмерный кофеин | Может увеличить риск выкидыша |
| алкоголь | алкогольный синдром плода |
5. Ответы на часто задаваемые вопросы о диете во время беременности
Согласно недавним жарким дискуссиям, следующие проблемы больше всего волнуют будущих мам:
1. Нужно ли мне принимать дополнительные пищевые добавки во время беременности?
В большинстве случаев сбалансированная диета может удовлетворить потребности, но питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и ДГК, могут потребовать дополнительных добавок, которые рекомендуются под руководством врача.
2. Какова нормальная прибавка в весе во время беременности?
Прибавку в весе следует корректировать в соответствии с ИМТ до беременности: 11–16 кг при нормальном весе, 7–11 кг при избыточном весе и 5–9 кг при ожирении.
3. Как бороться с утренней тошнотой, влияющей на аппетит?
Старайтесь есть часто небольшими порциями и выбирать легкие и легко усваиваемые продукты, такие как содовые крекеры, имбирный чай и т. д. В случае серьезного заболевания обратитесь к врачу.
4. Как беременные женщины-вегетарианцы могут обеспечить питание?
Особое внимание необходимо уделить потреблению белка, железа, B12 и DHA, которые можно дополнить соевыми продуктами, орехами, обогащенными продуктами и DHA из водорослей.
6. Резюме
Диета во время беременности имеет решающее значение для развития плода, поэтому следует уделять внимание сбалансированности и разнообразию питательных веществ. Рекомендуется сосредоточиться на натуральных продуктах, правильно дополнять основные питательные вещества и избегать потенциально опасных продуктов. Только регулярные дородовые осмотры и обсуждение с врачом плана диеты помогут вам обеспечить здоровье матери и ребенка. Помните, что ситуация у каждой беременной женщины индивидуальна, и индивидуальный план питания – лучший выбор.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
